白髪の原因は老化だけじゃない？サーチュイン遺伝子を活性化して若々しい髪へ

「白髪って、どうして増えるの？」
そんな疑問を持ったあなたに注目してほしいのが“サーチュイン遺伝子”。

この遺伝子は老化をコントロールする鍵とも言われていて、実は白髪の発生にも関係しているんです。

本記事では、サーチュイン遺伝子の基礎から白髪との関係、活性化の方法、食生活やおすすめのサプリまで、やさしく解説していきます。

「白髪を減らしたい」「見た目年齢を若く保ちたい」と思っているなら、ぜひ最後まで読んでくださいね。

サーチュイン遺伝子と白髪の関係をわかりやすく解説

サーチュイン遺伝子と白髪の関係をわかりやすく解説します。

それでは順番に見ていきましょう！

①サーチュイン遺伝子とは何か

サーチュイン遺伝子とは、いわゆる「長寿遺伝子」とも呼ばれるもので、細胞の老化や代謝、修復などに関与するとされている遺伝子群のことです。

正式には「SIRT（サート）」と呼ばれ、SIRT1〜SIRT7までの7種類が人間には存在しています。

特にSIRT1は、抗老化や細胞保護、DNA修復などの働きが強いとされ、アンチエイジング分野で注目されている存在です。

空腹状態やカロリー制限をしたときに活性化しやすいという性質があり、「断食」や「カロリー制限ダイエット」が注目されているのもこの遺伝子が理由のひとつです。

この遺伝子をどう活性化するかが、近年の美容や健康分野のトピックとなっていますよ！

②白髪ができるメカニズムとは

白髪が生える理由は、髪の毛の色をつくる「メラニン色素」が作られなくなることが原因です。

毛根にある「毛包（もうほう）」の中のメラノサイトという色素細胞が働かなくなることで、髪の毛に色がつかなくなり、白く見えてしまいます。

加齢や遺伝、ストレス、栄養不足、ホルモンバランスの乱れなどが白髪の原因になるとされています。

また、最近では「活性酸素による細胞ダメージ」や「慢性炎症」も白髪の原因になるとされ、より複雑なメカニズムが明らかになってきました。

単なる加齢現象と思われがちですが、生活習慣の影響も大きいんですよね。

③サーチュイン遺伝子と老化の関係

サーチュイン遺伝子は、老化にブレーキをかける働きをすることがわかっています。

具体的には、DNAの損傷を修復したり、ミトコンドリアの機能を高めたりして、細胞の健康を保ちます。

また、炎症を抑える働きや、酸化ストレスから細胞を守る作用も報告されています。

このように、サーチュイン遺伝子が活性化していると、体のあらゆる細胞が元気な状態をキープしやすくなるんです。

つまり、見た目の若々しさだけでなく、内側からの老化対策にもつながるわけですね！

④白髪とサーチュイン遺伝子の関連性

では本題、サーチュイン遺伝子と白髪にはどんな関係があるのでしょうか？

いくつかの研究では、サーチュイン遺伝子が活性化していると、メラノサイトの老化を防ぎ、メラニン色素の生成をサポートすると考えられています。

つまり、白髪になるスピードを緩やかにしたり、白髪を予防したりする可能性があるということですね。

さらに、活性酸素や炎症によるダメージを抑えることで、毛根の健康を守り、白髪の進行を遅らせるとも考えられています。

ただし、現段階では「完全に白髪を治す」効果があるとは言えず、あくまでも予防的・補助的な役割として期待されていますよ！

白髪予防に効果があると言われる習慣７選

白髪予防に効果があると言われる習慣７選を紹介します。

どれも今日から実践できることばかりなので、気軽に取り入れてみてくださいね！

①空腹時間を作る（プチ断食）

最近注目されているのが「プチ断食（インターミッテント・ファスティング）」です。

16時間食べない時間を作ることで、サーチュイン遺伝子が活性化されると言われています。

この空腹時間が、細胞を若返らせたり、ダメージを修復したりするモードに切り替えるスイッチになるんです。

実際、1日2食や夜早めに食事を終えるだけでも効果があると感じる人が多くいます。

無理せず自分に合ったスケジュールで取り組むのがポイントですよ～！

②適度な運動を取り入れる

軽い運動は、体内の代謝を高めて血流を良くし、酸素や栄養がしっかり細胞に届けられる状態にしてくれます。

これにより、毛根や頭皮の細胞も元気になり、白髪を防ぐ土台ができるんですよね。

特におすすめはウォーキングやヨガ、軽い筋トレなど、継続できるもの。

運動中のストレス軽減効果も見逃せません。サーチュイン遺伝子はストレスに弱いので、ここも大切なポイント！

日々の習慣に少しでも体を動かす時間を組み込んでみてくださいね。

③良質な睡眠を確保する

睡眠は細胞の修復・再生にとって欠かせない時間です。

深い眠り（ノンレム睡眠）がしっかりとれていると、成長ホルモンが分泌されて、細胞の若返りが進みます。

また、メラトニンというホルモンも睡眠中に分泌され、抗酸化作用やサーチュイン遺伝子の活性化を助ける働きがあるんです。

寝る前のスマホや夜更かしを避け、寝室を暗くして早めに寝るのがポイントです。

睡眠時間だけでなく「質」にも注目してみてくださいね！

④ストレス管理を意識する

実は、強いストレスは白髪の天敵なんです。

ストレスホルモンであるコルチゾールが多く分泌されると、血流が悪化して毛根に栄養が届きにくくなります。

さらに、活性酸素が増えてメラノサイトにダメージが加わり、白髪が増える原因に。

マインドフルネスや呼吸法、日記を書くなど、自分に合ったストレス対処法を持つことが大切です。

ほんと、心のケアって侮れないんですよね。

⑤糖質の摂りすぎに注意する

糖質を摂りすぎると「糖化」と呼ばれる現象が起こり、体内のたんぱく質が劣化してしまいます。

これが老化のスピードを早め、白髪や肌のくすみの原因にもなります。

甘いジュースやお菓子、白米やパンの食べすぎには注意しましょう。

代わりに、玄米や雑穀米、野菜を中心にした食事にシフトするのがおすすめです。

血糖値を緩やかに保つだけでも体の老化予防につながるので、意識してみてくださいね！

⑥抗酸化作用のある食事を心がける

白髪や老化の大きな原因の一つが「酸化ストレス」です。

体内で発生する活性酸素が細胞を傷つけ、老化を加速させてしまいます。

そこで大事になるのが、抗酸化作用をもつ栄養素をしっかり摂ること。

ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノール、カロテノイドなどが有名ですね。

野菜や果物、ナッツ類、緑茶など、毎日の食事で意識して取り入れてみてください！

⑦禁煙・節酒を意識する

タバコは血流を悪化させ、活性酸素を増やし、白髪やシワの原因をつくります。

お酒も飲みすぎると肝臓に負担がかかり、体全体の代謝バランスが崩れてしまいます。

どちらもサーチュイン遺伝子の働きを邪魔する要因になるため、なるべく控えるのがベスト。

いきなりゼロにしなくても、回数を減らすだけでも十分効果がありますよ。

体も肌も髪も、きっとその変化に気づくはずです！

サーチュイン遺伝子を活性化させる栄養素と食品

サーチュイン遺伝子を活性化させる栄養素と食品について詳しく解説します。

食生活からサーチュイン遺伝子にアプローチして、体の内側から若々しさをキープしていきましょう！

①レスベラトロールを含む食品

レスベラトロールは、ブドウの皮や赤ワインに含まれるポリフェノールの一種で、サーチュイン遺伝子の活性化に効果的とされています。

特にSIRT1との関連が強く、細胞の老化を防いだり、ミトコンドリアの機能を向上させたりする働きがあります。

他にもピーナッツやココア、ブルーベリーにも少量含まれており、意識して取り入れるといいですよ。

ただし、赤ワインの飲みすぎには注意が必要。あくまで適量を心がけましょうね。

個人的には、ノンアルの赤ブドウジュースなんかも取り入れやすくておすすめです！

②ビタミンB群の重要性

ビタミンB群はエネルギー代謝や神経機能、細胞の再生などに関わる重要な栄養素です。

中でもB2、B6、B12は、皮膚や髪の健康を保つうえで欠かせません。

また、ビタミンB群は補酵素としてサーチュイン遺伝子の働きをサポートするという側面もあります。

豚肉、卵、納豆、玄米、レバーなどが豊富な食品。毎日の食事に取り入れておきたいですね。

疲れやすい人やストレスが多い人ほど消費されやすいので、意識して摂ってくださいね！

③オメガ3脂肪酸の効果

オメガ3脂肪酸には、抗炎症作用や血流改善作用があり、体全体の代謝バランスを整えてくれます。

サーチュイン遺伝子が活性化しやすい環境を整える意味でも、とても重要な栄養素なんです。

青魚（サバ、イワシ、アジ）や亜麻仁油、チアシードなどに多く含まれていて、意識しないと不足しやすいので要注意。

EPA・DHAサプリで補うのも一つの手ですが、やっぱり食事から摂るのが一番おすすめですよ。

髪の毛にもいい影響があるので、白髪予防としても取り入れて損はなしです！

④ナッツ類・果物などの抗酸化食品

サーチュイン遺伝子がうまく働くためには、「活性酸素による細胞ダメージ」を抑えることが大切です。

そのために重要なのが抗酸化作用のある食品たち。特に、ナッツ類や果物は手軽に取り入れられるので人気があります。

アーモンド、くるみ、カシューナッツなどのナッツ類には、ビタミンEや亜鉛、良質な脂質が豊富に含まれています。

果物では、ブルーベリーやアサイー、オレンジ、キウイなどが特におすすめ。

おやつ代わりにナッツやドライフルーツをつまむだけでも、しっかり抗酸化ケアになりますよ〜！

白髪改善をサポートするサプリや製品

白髪改善をサポートするサプリや製品について詳しく紹介していきます。

自分に合ったアイテムを選べば、白髪ケアの心強い味方になりますよ～！

①レスベラトロール系のサプリ

レスベラトロールは、前章でも紹介した通りサーチュイン遺伝子の活性化を促す成分です。

ワインやブドウなどから摂取できますが、毎日一定量を摂るのは意外と難しいもの。

その点、サプリなら手軽に高濃度のレスベラトロールを継続的に摂取できます。

特に海外製のナチュラル系サプリや、日本国内のエイジングケア向けサプリにも含まれていることが多いです。

ただし、継続が大切なので、自分に合った価格帯や飲みやすさで選ぶのがおすすめですよ！

②NMNやNAD+関連製品

近年注目されているのが「NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）」という成分。

これは体内でNAD+という物質に変換され、サーチュイン遺伝子の活性化を強力にサポートします。

ハーバード大学などの研究でも、老化を遅らせる可能性があると話題になりました。

NMNやNAD+関連製品は高額なものが多いですが、エイジングケアを真剣に考える人にとっては一つの選択肢になるかもしれません。

「未来のサプリ」とも呼ばれているので、白髪ケア＋全身の老化対策としても注目ですね！

③白髪対策シャンプー・育毛剤

外側からのケアも忘れてはいけません。

白髪対策に特化したシャンプーや育毛剤には、メラニン生成を助ける成分や、頭皮の血行を促進する成分が配合されています。

具体的には、ヘマチン、アシタバエキス、カミツレ花エキス、ピディオキシジルなどが代表的な成分です。

これらを使うことで、毛根への栄養補給や頭皮環境の改善が期待でき、白髪を予防・改善する土台が整います。

香りや使用感も大事なポイントなので、好みのものを見つけて楽しくケアしてくださいね！

④エビデンスのある製品を選ぶポイント

白髪ケア製品を選ぶときには「なんとなく良さそう」で選ぶのではなく、ちゃんとした根拠＝エビデンスをチェックすることが重要です。

信頼できる研究機関による臨床データや、製品公式サイトでの成分表示、開発背景などは必ず確認しましょう。

また、SNSや口コミも参考にはなりますが、偏った意見だけを鵜呑みにしないように注意。

第三者機関の認証や特許取得などがあると、より安心して使える製品といえます。

「長く続けられるかどうか」も含めて、賢く選んでいきたいですね！

白髪が気になり始めた人に伝えたい生活習慣の見直し方

白髪が気になり始めた人に伝えたい生活習慣の見直し方をお話しします。

ちょっとした習慣の積み重ねが、数年後の髪に大きな差を生みますよ～！

①日常の食生活を見直す

白髪が気になり出したら、まず見直したいのが食生活です。

栄養バランスが偏った食事は、髪の原料であるたんぱく質やビタミン・ミネラルが不足しがちになります。

髪の毛を黒く保つためには、チロシン（メラニンの元になるアミノ酸）や鉄、亜鉛などが欠かせません。

インスタント食品や外食が多い場合は、野菜・魚・豆製品などを意識して摂るようにしましょう。

コンビニでも納豆・サラダ・ゆで卵などの組み合わせなら、手軽に栄養補給できますよ！

②過度なダイエットに注意する

急激なカロリー制限や断食を続けるダイエットは、体重は減っても髪や肌には大きなダメージを与えます。

特に、たんぱく質や脂質が不足すると、髪の成長が止まったり白髪が増えたりする原因になることも。

ダイエットをするなら「カロリー制限」よりも「質の良い食事」に切り替えるのがオススメです。

低糖質高たんぱくの食事、間食はナッツやヨーグルト、夜遅くの食事を避けるなど、無理なく続けられる工夫が大切です。

健康的に痩せることが、結果的に美しい髪につながるんですよね。

③紫外線対策も白髪予防に有効

意外と見落とされがちなのが「頭皮への紫外線」です。

顔や腕だけでなく、頭皮にも紫外線が降り注いでいて、これがメラノサイトにダメージを与える原因になるんです。

強い紫外線は活性酸素を発生させ、老化を加速させるので、帽子をかぶったり、日傘をさしたりする習慣をつけることが重要です。

最近ではスプレータイプの日焼け止めもあるので、髪の上から使えるのが便利ですよ！

「紫外線＝肌」だけじゃなく、「紫外線＝白髪」にもつながってるって覚えておいてくださいね～！

④頭皮マッサージや血流改善も大切

頭皮の血流が悪くなると、毛根に必要な栄養が届かなくなって、白髪や抜け毛が増えやすくなります。

そこで取り入れたいのが「頭皮マッサージ」や「入浴時の血行促進」です。

指の腹で優しく円を描くようにマッサージするだけでもOK。1日5分でいいので続けることがポイントです。

お風呂にゆっくり浸かることも血流改善に効果的で、全身のリラックスにもつながります。

リラックス効果はストレス軽減にもなるので、まさに一石二鳥ですよ！

まとめ｜サーチュイン遺伝子は白髪予防のカギを握っている

白髪の原因は加齢や遺伝だけではなく、日々の生活習慣や体内の遺伝子活動も大きく関係しています。

なかでも「サーチュイン遺伝子」は、細胞の若返りを促す役割を持ち、メラノサイト（色素細胞）の維持にも関与していると考えられています。

その働きを活性化するためには、プチ断食・運動・抗酸化食品など、私たちが今日から始められる習慣がたくさんあります。

白髪が気になってきたら、内側からのケアにも目を向けて、未来の髪のために少しずつ変えていきましょう。

白髪予防におすすめのシャンプー比較表